17.09.2025
Probiotyki – dlaczego warto włączyć je do codziennej diety?
Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na cały organizm – od odporności, przez trawienie, aż po samopoczucie. W utrzymaniu zdrowia jelit podstawową rolę odgrywają probiotyki, czyli żywe kultury bakterii wspierające równowagę mikroflory. Można je znaleźć zarówno w naturalnych produktach spożywczych, jak i w formie łatwych do stosowania suplementów diety dostępnych w aptece. Regularne sięganie po probiotyki to prosty sposób na poprawę odporności, ochronę jelit podczas antybiotykoterapii oraz wsparcie układu pokarmowego na co dzień.
Co to jest probiotyk?
Probiotyk to żywy mikroorganizm, najczęściej bakteria kwasu mlekowego lub drożdże, który podany w odpowiedniej ilości wywiera korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Jego głównym zadaniem jest wspieranie naturalnej mikroflory jelitowej, czyli „dobrych bakterii” obecnych w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu probiotyki pomagają utrzymać równowagę w jelitach, co ma bezpośredni wpływ na odporność, prawidłowe trawienie oraz ogólne samopoczucie.
Naturalne probiotyki
Naturalne probiotyki to produkty spożywcze, które zawierają żywe kultury bakterii wspierające mikroflorę jelitową. Najczęściej kojarzą się z fermentowanym nabiałem, takim jak jogurty, kefiry czy maślanki, ale warto pamiętać, że bogatym źródłem dobroczynnych bakterii są także kiszonki – kapusta, ogórki, buraki czy kimchi.
Bakterie probiotyczne - rodzaje
Suplementy probiotyczne dostępne w aptekach różnią się między sobą rodzajem, gatunkiem i szczepem bakterii, które zawierają. To właśnie szczep decyduje o właściwościach danego probiotyku i jego skuteczności w określonych dolegliwościach. Najczęściej stosowane są bakterie z gatunków Lactobacillus i Bifidobacterium, które wspierają równowagę mikroflory jelitowej, pomagają przy biegunkach, zaparciach oraz wzmacniają odporność. Popularne są również Saccharomyces boulardii, czyli drożdże probiotyczne, polecane szczególnie przy biegunkach związanych z antybiotykoterapią czy podróżami. Na rynku dostępne są zarówno probiotyki jednoszczepowe, jak i wieloszczepowe, które łączą kilka różnych mikroorganizmów, wspierając organizm w szerszym zakresie. Wybór odpowiedniego preparatu warto dostosować do indywidualnych potrzeb, wieku oraz aktualnego stanu zdrowia.
Synbiotyk – probiotyk + prebiotyk
Synbiotyk to nowoczesne połączenie probiotyku z prebiotykiem, czyli żywych kultur bakterii i substancji, które stanowią dla nich pożywkę. Dzięki temu dobre bakterie mają lepsze warunki do rozwoju i dłużej utrzymują się w jelitach, co przekłada się na skuteczniejsze działanie. Najczęściej stosowanymi prebiotykami są inulina, fruktooligosacharydy (FOS) czy błonnik rozpuszczalny, które wspierają namnażanie dobroczynnych mikroorganizmów.
Probiotyki na jelita
Równowaga mikroflory jelitowej ma ogromne znaczenie nie tylko dla prawidłowego trawienia. Regularne stosowanie probiotyków wspiera odbudowę naturalnej bariery ochronnej, pomaga w regulacji wypróżnień, łagodzi wzdęcia i może zmniejszać ryzyko biegunek związanych z antybiotykoterapią czy podróżami. Pożyteczne bakterie sprzyjają także ochronie błony śluzowej jelit, ograniczając rozwój bakterii chorobotwórczych.
Psychobiotyki – probiotyki dla wsparcia zdrowia psychicznego
Jelita nazywane są „drugim mózgiem”, ponieważ znajdują się w nich miliony komórek nerwowych, które tworzą własny układ nerwowy – tzw. jelitowy układ nerwowy (ENS). To właśnie on odpowiada za komunikację z mózgiem i wpływa m.in. na nastrój, poziom energii oraz reakcję organizmu na stres. Dbając o mikroflorę jelitową, np. poprzez stosowanie psychobiotyków - wybranych szczepów probiotycznych, które mogą korzystnie oddziaływać na tzw. oś jelitowo-mózgową - możemy wspierać równowagę w przewodzie pokarmowym, a tym samym procesy, mające znaczenie dla dobrego samopoczucia.
Probiotyk przy antybiotyku
Podczas antybiotykoterapii lek zwalcza infekcje, niszcząc chorobotwórcze bakterie, ale jednocześnie może niszczyć także korzystne mikroorganizmy naturalnie występujące w jelitach. W efekcie mikroflora jelitowa bywa zaburzona, co może prowadzić do biegunek, wzdęć, osłabienia odporności czy problemów trawiennych. Dlatego należy zawsze stosować antybiotyki równolegle z probiotykami, które dostarczają one organizmowi „dobrych” bakterii, pomagając odbudować naturalną równowagę jelitową. Dla najlepszej skuteczności zazwyczaj zaleca się przyjmowanie probiotyku w odstępie kilku godzin od antybiotyku, aby zapewnić bakteriom szansę na przeżycie i skuteczne działanie w jelitach, jednak w aptekach dostępne są również preparaty, które można przyjmować równocześnie z antybiotykiem.
Probiotyki przed wyjazdem
Podróże, zwłaszcza do krajów o odmiennych standardach higieny mogą zaburzać równowagę mikroflory jelitowej. Probiotyki stosowane przed wyjazdem mogą wzmocnić naturalną odporność organizmu, co może zmniejszać ryzyko dolegliwości trawiennych, takich jak biegunka podróżnych. W aptekach dostępne są specjalne preparaty probiotyczne w formie kapsułek, saszetek lub kropli, które łatwo zabrać w podróż, ale pamiętać należy, że aby zapewnić jelitom stabilną mikroflorę i lepsze samopoczucie warto rozpocząć ich stosowanie kilka dni przed wyjazdem i kontynuować w trakcie pobytu.
Probiotyki dla kobiet
Probiotyki dla kobiet są opracowane tak, aby wspierać zarówno równowagę mikroflory jelitowej, jak i zachowanie fizjologicznej flory bakteryjnej pochwy w celu ochrony układu moczowo-płciowego. W aptekach dostępne są zarówno probiotyki doustne, wspierające jelita i pośrednio mikroflorę pochwy, jak i probiotyki ginekologiczne, które wprowadzają korzystne bakterie bezpośrednio do pochwy. Regularne stosowanie probiotyków może wspomagać odbudowę mikroflory po antybiotykoterapii, w okresach zmian hormonalnych oraz zmniejszać ryzyko rozwoju infekcji bakteryjnych i grzybiczych.
Formy probiotyków
Probiotyki dostępne są w różnych formach, które można dopasować do wieku, potrzeb i preferencji użytkownika. W aptekach znaleźć można preparaty dla dorosłych oraz łatwych do podania preparaty dla dzieci.
Probiotyki dla dorosłych
Probiotyki dla dorosłych zawierają większą ilość bakterii w porcji i często stanowią kombinację kilku szczepów, co odpowiada potrzebom dorosłego organizmu. Mogą być stosowane profilaktycznie, w celu utrzymania równowagi mikroflory jelitowej, jak i wspomagająco w sytuacjach zwiększonego ryzyka zaburzeń trawienia, np. podczas antybiotykoterapii, stresu czy zmian diety. W aptekach najczęściej dostępne są w formie tabletek i kapsułek zaprojektowanych tak, aby przetrwać działanie kwasu żołądkowego i dotrzeć z żywymi bakteriami do jelit.
Probiotyki dla dzieci
Probiotyki dla dzieci zawierają bezpieczne szczepy bakterii w niższej niż w przypadku preparatów dla dorosłych dawce. W aptekach najczęściej dostępne są w formie kapsułek, tabletek do żucia, saszetek z proszkiem do rozpuszczenia lub kropli, które łatwo podać dziecku.
Bibliografia:
- Mojka K., Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki – charakterystyka i funkcje, Probl Hig Epidemiol, 95(3), 2014.
- Nowak A., Śliżewska K., Libudzisz Z., Socha J., Probiotyki – efekty zdrowotne, ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 4 (71), 2010.
- Szajewska H., Praktyczne zastosowanie probiotyków, Gastroenterologia Kliniczna, tom 6, nr 1, 2014.
- Tuszyński P., Probiotyki i prebiotyki. Kompendium wiedzy dla farmaceutów i lekarzy, Vademecum Farmaceutyczne – Otwieram i Wiem, 2021.
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Ewa Rutkowska-Król – redaktor naczelna z ponad 10-letnim doświadczeniem, specjalizująca się w tworzeniu treści produktowych oraz artykułów o tematyce medycznej. Przez lata miała okazję współpracować z różnymi firmami z branży zdrowia i farmacji, dostarczając merytoryczne i angażujące teksty. Jej pasją jest przekształcanie skomplikowanych zagadnień medycznych w przystępne treści, które pomagają czytelnikom lepiej zrozumieć świat zdrowia i dbania o siebie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Zaburzenia równowagi – przyczyny i skuteczne sposoby na zawroty głowy
Zaburzenia równowagi i zawroty głowy należą do dolegliwości, które mogą pojawiać się nagle lub narastać stopniowo, towarzysząc prostym czynnościom, takim jak wstawanie z łóżka, chodzenie czy zmiana pozycji ciała. Uczucie wirowania, chwiejności, „pływania” podłoża czy nagłej utraty stabilności bywa niepokojące i często skłania do poszukiwania przyczyny oraz skutecznych sposobów łagodzenia objawów. Źródła problemów z utrzymaniem równowagi są bardzo zróżnicowane - mogą wynikać z zaburzeń pracy błędnika, chorób ucha wewnętrznego, układu nerwowego, ale także z wahań ciśnienia tętniczego, niedoborów składników odżywczych, odwodnienia czy przewlekłego stresu. Zawroty głowy często pojawiają się również jako efekt uboczny stosowania niektórych leków lub w przebiegu infekcji. Niezależnie od przyczyny, objawy te wymagają uważnej obserwacji i odpowiedniego postępowania. Właściwe rozpoznanie mechanizmu zaburzeń równowagi pozwala dobrać działania wspierające organizm – od zmian stylu życia i diety, przez ćwiczenia poprawiające stabilność, aż po preparaty farmaceutyczne, które mogą wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krążenia.
czytaj
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Kolagen na stawy – rodzaje, stosowanie i sposób działania
Kolagen jest jednym z najważniejszych białek strukturalnych organizmu, odpowiadającym za prawidłowe funkcjonowanie stawów, chrząstek, ścięgien i więzadeł. To właśnie on nadaje tkankom elastyczność, sprężystość oraz odporność na codzienne obciążenia mechaniczne. Z wiekiem, a także pod wpływem intensywnej aktywności fizycznej czy urazów , naturalna produkcja kolagenu stopniowo maleje. W efekcie może pojawiać się sztywność stawów, ograniczenie ruchomości czy uczucie dyskomfortu podczas poruszania się. Rosnąca świadomość znaczenia profilaktyki układu ruchu sprawia, że coraz większe zainteresowanie zyskują preparaty kolagenowe. Dostępne na rynku produkty różnią się nie tylko pochodzeniem surowca, ale także formą, stopniem przetworzenia oraz przyswajalnością przez organizm. Odpowiednio dobrany kolagen, stosowany regularnie i w zalecanych dawkach, może wspierać naturalne procesy odbudowy tkanki chrzęstnej. Często jego działanie wzmacniane jest obecnością składników pomocniczych, takich jak witamina C, cynk, mangan czy kwas hialuronowy, które wspomagają syntezę kolagenu i prawidłowe funkcjonowanie stawów. Świadomy wybór preparatu kolagenowego oraz znajomość zasad jego stosowania pozwalają lepiej zadbać o sprawność ruchową i komfort codziennego funkcjonowania. Suplementacja kolagenu może stanowić wartościowe wsparcie zdrowej diety i aktywnego stylu życia, szczególnie w okresach zwiększonego obciążenia stawów.
czytaj
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Jak poprawić pamięć i koncentrację seniora?
Dobra pamięć i zdolność koncentracji wpływają nie tylko na samodzielność, lecz także na poczucie bezpieczeństwa, pewności siebie oraz ogólną jakość życia seniora. Z wiekiem naturalne procesy starzenia mogą powodować spowolnienie pracy mózgu, trudności z zapamiętywaniem nowych informacji czy problem z utrzymaniem uwagi. Nie oznacza to jednak, że pogorszenie funkcji poznawczych jest nieuniknione lub że nie można go skutecznie spowolnić. Odpowiednia dieta, codzienna aktywność umysłowa, higiena snu oraz wsparcie organizmu dobrze dobranymi preparatami mogą realnie wspomagać pracę układu nerwowego u osób w podeszłym wieku. Coraz większą rolę przypisuje się także składnikom odżywczym, witaminom i substancjom roślinnym, które pomagają chronić komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i wspierają prawidłowe krążenie mózgowe. Dbanie o pamięć i koncentrację seniora to inwestycja w dłuższą sprawność intelektualną oraz większy komfort codziennego życia.
czytaj
Ewa Rutkowska-Król
Redaktor naczelna
Zarost męski - pielęgnacja brody
Zadbany męski zarost nie tylko zdobi twarz, ale przede wszystkim chroni skórę. Broda i wąsy stanowią naturalną barierę przed czynnikami zewnętrznymi, takimi jak wiatr, niskie temperatury czy zanieczyszczenia powietrza. Jednak obecność zarostu wiąże się ze specyficznymi potrzebami pielęgnacyjnymi, które obejmują zarówno same włosy, jak i skórę znajdującą się pod nimi. Brak odpowiedniej higieny i nawilżenia może prowadzić do podrażnień, świądu, nadmiernego przesuszenia, a nawet do problemów dermatologicznych. Prawidłowa pielęgnacja brody opiera się na regularnym oczyszczaniu, odżywianiu oraz ochronie skóry twarzy. Ogromne znaczenie ma dobór preparatów dostosowanych do rodzaju zarostu oraz indywidualnych potrzeb skóry, zwłaszcza w przypadku skłonności do alergii, atopii czy łojotoku. Coraz większą popularnością cieszą się specjalistyczne kosmetyki dla brodaczy, które łączą właściwości pielęgnacyjne z wysokim profilem bezpieczeństwa. Świadome podejście do pielęgnacji zarostu i regularne stosowanie odpowiednich produktów, pozwoli nie tylko poprawić wygląd brody, ale również będzie wspierać zdrowie skóry, ograniczy ryzyko podrażnień oraz będzie sprzyjać utrzymaniu brody w dobrej kondycji, niezależnie od jej długości i gęstości.
czytaj